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早上空腹跑步能減肥嗎

患者：女，25歲

病情描述:
馬上就要到夏天了，可是我身上的肥肉還很多，想問(wèn)一下早上空腹跑步能減肥嗎？
共1個(gè)回答
許吉成 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 消化內科

早上空腹跑步可能有助于減肥，但效果因人而異，主要與運動(dòng)強度、基礎代謝率、飲食控制和個(gè)體健康狀況等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

空腹跑步時(shí)身體會(huì )優(yōu)先消耗糖原儲備，隨后可能增加脂肪分解，但高強度運動(dòng)可能導致低血糖或肌肉流失。

2、基礎代謝率

晨起代謝率較低，空腹運動(dòng)對基礎代謝的提升效果有限，長(cháng)期效果取決于全天熱量缺口。

3、飲食控制

空腹運動(dòng)后易引發(fā)補償性進(jìn)食，若未控制全天總熱量攝入，反而可能抵消運動(dòng)消耗。

4、健康狀況

糖尿病患者、低血糖人群或心血管疾病患者空腹運動(dòng)存在風(fēng)險，建議運動(dòng)前少量進(jìn)食。

建議結合個(gè)人體質(zhì)調整運動(dòng)方案，運動(dòng)前可飲用少量蜂蜜水或香蕉補充能量，運動(dòng)后及時(shí)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水。

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