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橫隔膜的呼吸方法

患者：女，28歲

病情描述:
平時(shí)唱歌要用到橫隔膜的呼吸，請問(wèn)有什么方法可以練習橫隔膜的呼吸？
共1個(gè)回答
原慶 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京中醫醫院 三甲 呼吸內科

橫膈膜呼吸方法主要有腹式呼吸、縮唇呼吸、分段呼吸、計數呼吸等，適合改善呼吸效率及緩解焦慮。

1、腹式呼吸：

平躺或坐姿放松，一手放腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部，重復進(jìn)行可增強膈肌活動(dòng)。

2、縮唇呼吸：

用鼻子緩慢吸氣后，縮唇如吹口哨狀緩慢呼氣，延長(cháng)呼氣時(shí)間有助于肺泡氣體交換，適用于慢性阻塞性肺疾病患者。

3、分段呼吸：

將呼吸分為吸氣-屏息-呼氣三階段，吸氣后屏息2-3秒再呼氣，可提升血氧飽和度。

4、計數呼吸：

吸氣時(shí)默數4秒，呼氣時(shí)延長(cháng)至6-8秒，通過(guò)節奏控制調節自主神經(jīng)功能。

練習時(shí)可結合冥想或瑜伽姿勢，每日2-3次，每次5-10分鐘，避免過(guò)度換氣導致頭暈。呼吸訓練需循序漸進(jìn)，急性呼吸道感染期間暫停練習。

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