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預防頸椎病的鍛煉方法

患者:女,32歲

病情描述:
醫生說(shuō)我的頸椎再不注意就要病變了,我想知道預防頸椎病的鍛煉方法有哪些?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

預防頸椎病的鍛煉方法主要有頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、核心肌群強化、姿勢調整訓練。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部后仰、側屈及旋轉動(dòng)作,每日重復進(jìn)行可增強頸部肌肉柔韌性,減輕椎間盤(pán)壓力。

2、肩部放松

通過(guò)聳肩、繞肩等動(dòng)作緩解斜方肌緊張,改善肩頸血液循環(huán),避免神經(jīng)壓迫導致的疼痛。

3、核心強化

平板支撐、仰臥卷腹等訓練能提升軀干穩定性,減少頸椎代償性受力,降低勞損風(fēng)險。

4、姿勢調整

使用電子設備時(shí)保持視線(xiàn)平視,工作間歇進(jìn)行米字操訓練,糾正含胸駝背等不良體態(tài)。

建議結合游泳、羽毛球等對稱(chēng)性運動(dòng),避免單側負重活動(dòng),長(cháng)期伏案工作者應每小時(shí)起身活動(dòng)。

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