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產(chǎn)后如何收腹小肚腩

患者:女,30歲

病情描述:
我是一個(gè)愛(ài)美的人,產(chǎn)后如何收腹小肚腩,孩子快出生了,急需方法
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李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后收腹小肚腩可通過(guò)腹式呼吸訓練、盆底肌修復運動(dòng)、合理膳食控制、專(zhuān)業(yè)物理治療等方式改善。

1、腹式呼吸訓練

通過(guò)橫膈膜下沉的深呼吸激活腹橫肌,每日重復進(jìn)行可增強核心肌群張力。建議產(chǎn)后6周惡露干凈后開(kāi)始,避免過(guò)早增加腹壓。

2、盆底肌修復運動(dòng)

凱格爾運動(dòng)能同步強化盆底肌與下腹肌肉,改善因妊娠激素導致的腹直肌分離。家長(cháng)需幫助產(chǎn)婦掌握正確收縮方法,每天分3組練習。

3、合理膳食控制

哺乳期每日增加約500大卡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,減少精制碳水及飽和脂肪??蛇m量食用西藍花、雞胸肉等富含膳食纖維和蛋白的食物。

4、專(zhuān)業(yè)物理治療

對于腹直肌分離超過(guò)3指的情況,需在康復師指導下使用神經(jīng)肌肉電刺激治療,必要時(shí)配合醫用腹帶輔助支撐。

產(chǎn)后6個(gè)月內是腹壁恢復黃金期,應避免劇烈卷腹運動(dòng),哺乳期減重建議每周不超過(guò)0.5公斤,持續存在嚴重腹直肌分離需就醫評估。

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