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老人如何減掉大肚子

患者：女，57歲

病情描述:
我媽媽不知道從什么時(shí)候開(kāi)始肚子特別大，穿衣服也不太好看，老人如何減掉大肚子？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

老人減掉大肚子可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、改善生活習慣、醫療干預等方式實(shí)現。腹部肥胖可能與代謝減慢、肌肉流失、慢性病用藥、內臟脂肪堆積等因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇全谷物、瘦肉、西藍花等，控制每日總熱量攝入。

2、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中低強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，結合抗阻訓練增強肌肉量，避免久坐不動(dòng)。

3、改善習慣

保證充足睡眠，減少酒精攝入，管理壓力水平，避免夜間進(jìn)食，建立規律作息有助于調節代謝。

4、醫療干預

對于合并糖尿病、甲減等疾病的老人，需在醫生指導下使用二甲雙胍、左甲狀腺素鈉等藥物控制基礎疾病。

建議老人定期監測腰圍和體重變化，減重速度不宜過(guò)快，營(yíng)養均衡前提下循序漸進(jìn)，必要時(shí)尋求營(yíng)養科或內分泌科專(zhuān)業(yè)指導。

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