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吃什么可以幫助睡眠

患者：女，39歲

病情描述:
我最近睡眠質(zhì)量十分的差，想提高自己的睡眠質(zhì)量，我該吃些什么呢？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 香蕉：

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌，改善入睡困難。

2. 牛奶：

牛奶含有色氨酸和鈣，可調節神經(jīng)系統功能，緩解焦慮情緒，幫助快速入眠。

3. 燕麥：

燕麥富含維生素B族和膳食纖維，能穩定血糖水平，減少夜間覺(jué)醒概率。

4. 核桃：

核桃含褪黑素前體和歐米伽3脂肪酸，可調節生物鐘并延長(cháng)深度睡眠時(shí)間。

二、藥物

1. 褪黑素：

調節睡眠覺(jué)醒周期，適用于晝夜節律紊亂導致的失眠，需警惕日間嗜睡副作用。

2. 阿普唑侖：

苯二氮卓類(lèi)鎮靜催眠藥，短期用于嚴重入睡障礙，長(cháng)期使用可能導致依賴(lài)性。

3. 佐匹克?。?/h4>

非苯二氮卓類(lèi)催眠藥，縮短入睡時(shí)間且不影響睡眠結構，適合中老年患者。

4. 艾司唑侖：

中效苯二氮卓類(lèi)藥物，改善睡眠維持障礙，須避免與酒精同服防止呼吸抑制。

睡前避免攝入咖啡因和油膩食物，保持臥室黑暗安靜，建立固定作息時(shí)間表有助于提升睡眠質(zhì)量，持續失眠超過(guò)兩周應盡早就診。

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