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羊奶和牛奶哪個(gè)更補鈣

患者：女，30歲

病情描述:
我最近有點(diǎn)缺，打算從飲食上來(lái)補鈣，羊奶和牛奶哪個(gè)更補鈣呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

羊奶和牛奶均富含鈣質(zhì)，但牛奶的鈣含量略高于羊奶，每100毫升牛奶約含120毫克鈣，羊奶約含100毫克鈣。補鈣效果還受吸收率、維生素D含量、乳糖耐受度等因素影響。

1、鈣含量對比

牛奶的鈣含量普遍高于羊奶，且牛奶中的鈣磷比例更接近人體需求，有助于骨骼健康。

2、吸收率差異

羊奶脂肪球較小且含有更多中鏈脂肪酸，可能略微提升鈣的吸收效率，但差異不顯著(zhù)。

3、營(yíng)養協(xié)同作用

牛奶通常強化維生素D，能促進(jìn)鈣吸收；羊奶天然含有更多維生素B12，但對鈣吸收無(wú)直接幫助。

4、適用人群

乳糖不耐受者可選擇低乳糖羊奶，但需通過(guò)其他食物補充鈣；牛奶更適合需要高鈣攝入的青少年及孕婦。

建議根據自身消化能力和營(yíng)養需求選擇，乳制品攝入需適量，搭配富含維生素K的深綠色蔬菜可進(jìn)一步優(yōu)化鈣利用。

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