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絕經(jīng)后如何保養

患者：女，45歲

病情描述:
我最近感覺(jué)皮膚越來(lái)越不好，長(cháng)了很多皺紋，絕經(jīng)后如何保養？
共1個(gè)回答
周學(xué)勤 主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 婦產(chǎn)科

絕經(jīng)后保養可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、心理調適、定期體檢等方式進(jìn)行。絕經(jīng)后女性因雌激素水平下降，需重點(diǎn)關(guān)注骨骼、心血管及泌尿生殖系統健康。

1、調整飲食

增加鈣質(zhì)和維生素D攝入，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)，減少高鹽高脂食物，有助于預防骨質(zhì)疏松和心血管疾病。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳，結合抗阻訓練如啞鈴操，可改善骨密度和心肺功能，運動(dòng)強度以微微出汗、不感到疲勞為宜。

3、心理調適

通過(guò)冥想、社交活動(dòng)或心理咨詢(xún)緩解焦慮情緒，保持規律作息，避免熬夜，必要時(shí)可遵醫囑使用谷維素、褪黑素等輔助調節植物神經(jīng)功能。

4、定期體檢

每年進(jìn)行骨密度檢測、乳腺及婦科檢查，監測血壓血糖指標，出現異常出血或嚴重潮熱時(shí)需及時(shí)就醫，必要時(shí)采用激素替代療法。

建議保持適度日曬促進(jìn)維生素D合成，避免久坐，控制體重在合理范圍，出現嚴重不適癥狀時(shí)應尋求專(zhuān)業(yè)醫療幫助。

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