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肚子上的肉松松垮垮的怎么減掉

患者：男，35歲

病情描述:
我肚子上的贅肉比較多，而且松松垮垮，不知道肚子上的肉松松垮垮的怎么減掉？
共1個(gè)回答
許吉成 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 消化內科

肚子上的肉松松垮垮可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、生活習慣改善、醫療干預等方式減掉。脂肪堆積通常由熱量過(guò)剩、運動(dòng)不足、激素失衡、代謝性疾病等原因引起。

1、飲食調整

減少精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。建議選擇雞胸肉、西藍花、燕麥、希臘酸奶等食物，避免油炸食品和含糖飲料。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與核心訓練結合，如慢跑、游泳配合平板支撐、卷腹等。運動(dòng)時(shí)長(cháng)建議每次30分鐘以上，每周至少3次。

3、生活習慣

保證每日7小時(shí)睡眠，避免熬夜導致皮質(zhì)醇升高。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，飯后站立15分鐘再坐下。

4、醫療干預

可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，通常伴隨血糖異常、疲勞等癥狀?？勺襻t囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物。

減脂期間需保持飲水量，每日監測腰圍變化，如持續3個(gè)月無(wú)改善建議內分泌科就診。

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