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如何增加記憶力

患者：男，24歲

病情描述:
我最近準備考試，看的書(shū)記得知識總是第二天就忘了，如何增加記憶力？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

增強記憶力可通過(guò)規律作息、營(yíng)養補充、認知訓練、壓力管理等方法實(shí)現。記憶功能與大腦健康密切相關(guān)，需多維度干預。

1、規律作息

保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，固定入睡與起床時(shí)間。睡眠不足會(huì )導致海馬體功能受損，影響短期記憶向長(cháng)期記憶轉化。

2、營(yíng)養補充

適量攝入富含卵磷脂的雞蛋、Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)、維生素B族的全谷物。這些營(yíng)養素是神經(jīng)細胞膜重要組成成分。

3、認知訓練

每日進(jìn)行記憶卡片配對、數字記憶等腦力游戲，或學(xué)習新技能。重復刺激可促進(jìn)大腦突觸可塑性，提升記憶編碼效率。

4、壓力管理

通過(guò)正念冥想、深呼吸等方式緩解焦慮。長(cháng)期高壓狀態(tài)會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，抑制前額葉皮層記憶相關(guān)區域活性。

建議每周進(jìn)行有氧運動(dòng)促進(jìn)腦部血液循環(huán)，避免高糖飲食造成血糖波動(dòng)影響認知功能，必要時(shí)可遵醫囑使用胞磷膽堿、吡拉西坦等改善腦代謝藥物。

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