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如何減肚子上的肥肉

患者：女，35歲

病情描述:
我最近吃的比較多，肚子上長(cháng)了好多肉，怎么減去肚子上的肥肉？
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫師 去掛號
北京友誼醫院 三甲 普通外科

減肚子上的肥肉可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、生活習慣改善等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、久坐不動(dòng)、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。建議選擇全谷物、瘦肉、綠葉蔬菜，避免含糖飲料和油炸食品。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)。有氧運動(dòng)能有效燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。

3、力量訓練

每周2-3次全身抗阻訓練，重點(diǎn)加強核心肌群。深蹲、平板支撐等復合動(dòng)作可提升基礎代謝率，幫助長(cháng)期減脂。

4、生活習慣

保證7-8小時(shí)睡眠，管理壓力水平，避免熬夜。睡眠不足和慢性壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，促進(jìn)腹部脂肪堆積。

減腹部脂肪需要綜合干預，建議制定個(gè)性化方案并長(cháng)期堅持。如伴有血糖異?；蜓獕荷?，應及時(shí)就醫評估代謝健康狀況。

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