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如何瘦胳膊

患者：女，21歲

病情描述:
我最近發(fā)現我的胳膊有些胖，應該要如何的瘦下去呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦胳膊可通過(guò)飲食控制、局部運動(dòng)、全身減脂、醫美輔助等方式實(shí)現。瘦胳膊需要結合脂肪減少與肌肉塑形，單純局部減脂效果有限。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如雞胸肉、西藍花，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、局部運動(dòng)

針對肱三頭肌和肱二頭肌進(jìn)行力量訓練，如啞鈴彎舉、俯臥撐，每周3-4次，每次15-20分鐘。

3、全身減脂

通過(guò)有氧運動(dòng)如游泳、跑步等消耗全身脂肪，體脂率下降后胳膊自然變細，建議每周150分鐘中等強度運動(dòng)。

4、醫美輔助

對于頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或射頻緊膚，需在專(zhuān)業(yè)醫師評估后選擇合適方案，效果維持需配合健康生活方式。

瘦胳膊需堅持3-6個(gè)月可見(jiàn)明顯效果，避免快速減肥導致皮膚松弛，建議咨詢(xún)營(yíng)養師或健身教練制定個(gè)性化方案。

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