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經(jīng)期可以跳踏板操嗎

患者：女，32歲

病情描述:
我一直在做踏板操，趕上經(jīng)期了，那么經(jīng)期可以跳踏板操嗎？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期多數情況下可以跳踏板操，但需根據個(gè)人身體狀況調整運動(dòng)強度。影響因素主要有經(jīng)期不適程度、運動(dòng)習慣、出血量、激素水平波動(dòng)。

1、經(jīng)期不適程度

輕度痛經(jīng)或乏力時(shí)建議降低踏板操強度，避免跳躍動(dòng)作，可改為低沖擊步伐練習。

2、運動(dòng)習慣

有長(cháng)期運動(dòng)習慣者經(jīng)期可維持適度踏板操，新手應減少時(shí)長(cháng)至20分鐘內，避免劇烈擺臂動(dòng)作。

3、出血量

出血量較大時(shí)需暫停踏板操，高強度運動(dòng)可能加重盆腔充血，建議選擇瑜伽等舒緩運動(dòng)。

4、激素水平波動(dòng)

黃體期雌激素下降可能影響平衡能力，做踏板操時(shí)需注意防滑，避免單腳旋轉等高風(fēng)險動(dòng)作。

經(jīng)期運動(dòng)建議選擇透氣棉質(zhì)衛生用品，運動(dòng)后及時(shí)補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，出現頭暈或腹痛加劇應立即停止運動(dòng)。

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