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失眠小妙招

患者：女，33歲

病情描述:
失眠好多天了，每天一躺下就睡不著(zhù)，還經(jīng)常做夢(mèng)，失眠小妙招具體哪些？
共1個(gè)回答
張章 副主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 針灸科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、短期藥物干預等方式緩解。失眠通常由心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，建立生物鐘節律。睡前1小時(shí)停止使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾降低光線(xiàn)干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，降低夜間覺(jué)醒概率。

3、放松訓練

進(jìn)行腹式呼吸練習或漸進(jìn)式肌肉放松，每次15-20分鐘。冥想或聽(tīng)白噪音有助于降低交感神經(jīng)興奮性。

4、藥物干預

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。需注意苯二氮?類(lèi)藥物存在依賴(lài)風(fēng)險，不建議連續使用超過(guò)4周。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精。持續失眠建議至神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診。

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