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如何增強體質(zhì)和免疫力

患者：男，30歲

病情描述:
最近我的身體很差，總是我感冒了，如何增強體質(zhì)和免疫力？
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京同仁醫院 三甲 中醫科

增強體質(zhì)和免疫力可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、心理調節等方式實(shí)現。體質(zhì)改善需要長(cháng)期堅持健康生活習慣，必要時(shí)可遵醫囑補充營(yíng)養素或藥物。

1、均衡飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營(yíng)養素，推薦雞蛋、魚(yú)類(lèi)、西藍花、柑橘類(lèi)水果等食物，避免高糖高脂飲食。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)和抗阻訓練，如快走、游泳、深蹲等，每次持續半小時(shí)以上，避免過(guò)度疲勞。

3、充足睡眠

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，維持正常晝夜節律，睡眠不足會(huì )直接影響免疫細胞活性。

4、心理調節

長(cháng)期壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇水平升高抑制免疫，可通過(guò)冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力。

日?？蛇m量補充維生素D、益生菌等營(yíng)養素，但需在醫生指導下使用轉移因子口服液、脾氨肽凍干粉等免疫調節藥物。

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