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如何預防腰椎管狹窄癥

患者:男,42歲

病情描述:
干完活后我感覺(jué)腰部不適有疼痛感,害怕是腰椎管狹窄癥,如何預防腰椎管狹窄癥?
共1個(gè)回答
孫淑建 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

預防腰椎管狹窄癥可通過(guò)控制體重、加強腰背肌鍛煉、避免久坐久站、糾正不良姿勢等方式實(shí)現。腰椎管狹窄癥與退行性變、外傷、先天發(fā)育異常等因素相關(guān)。

1、控制體重

超重會(huì )增加腰椎負荷,加速椎間盤(pán)退變。建議通過(guò)低脂飲食和規律運動(dòng)維持BMI在正常范圍,減少腰椎壓力。

2、腰背肌鍛煉

游泳、小燕飛等運動(dòng)可增強核心肌群穩定性。每周進(jìn)行3-5次針對性訓練,每次20-30分鐘為宜。

3、避免久坐

持續坐姿超過(guò)1小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘。辦公時(shí)使用腰靠墊,保持腰椎生理曲度,減輕椎間盤(pán)壓力。

4、姿勢矯正

搬重物時(shí)應屈膝下蹲而非彎腰,睡眠選擇硬板床配合5-10厘米高度的枕頭,避免睡姿不當導致腰椎變形。

日常注意補鈣和維生素D攝入,50歲以上人群建議定期進(jìn)行腰椎核磁檢查,出現下肢麻木或間歇性跛行應及時(shí)就醫。

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