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緩解髖關(guān)節疼痛應該怎么鍛煉

患者:女,35歲

病情描述:
我的髖關(guān)節一直會(huì )出現疼痛,聽(tīng)說(shuō)可以進(jìn)行鍛煉恢復,緩解髖關(guān)節疼痛應該怎么鍛煉?
共1個(gè)回答
劉洋 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 血管外科

緩解髖關(guān)節疼痛可通過(guò)髖關(guān)節周?chē)∪鈴娀柧?、低沖擊有氧運動(dòng)、柔韌性練習、水中運動(dòng)等方式改善。髖關(guān)節疼痛通常由肌肉勞損、骨關(guān)節炎、滑囊炎、股骨頭壞死等原因引起。

1、肌肉強化

臀橋和側臥抬腿可增強臀部及大腿肌肉力量,減輕髖關(guān)節壓力。肌肉勞損引起的疼痛可通過(guò)每日3組、每組10次訓練改善,需避免負重深蹲等加重疼痛的動(dòng)作。

2、低沖擊運動(dòng)

騎自行車(chē)和橢圓機訓練能維持髖關(guān)節活動(dòng)度而不增加沖擊。骨關(guān)節炎患者建議每周3次、每次20分鐘,運動(dòng)中出現刺痛需立即停止。

3、柔韌訓練

瑜伽鴿子式和仰臥抱膝可提高髖關(guān)節柔韌性?;已谆颊邞苊膺^(guò)度外展動(dòng)作,每個(gè)拉伸動(dòng)作保持20秒,重復3組。

4、水中運動(dòng)

水中漫步和游泳利用浮力減少關(guān)節負荷。股骨頭壞死患者建議每周2次30分鐘水中訓練,水溫需保持在28-32攝氏度。

鍛煉前后進(jìn)行15分鐘熱敷或冷敷,選擇軟底運動(dòng)鞋,避免爬樓梯和久坐。持續疼痛超過(guò)兩周或伴有關(guān)節變形需及時(shí)就診骨科。

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