患者:女,26歲
熬夜可能導致體重增加,主要與激素紊亂、代謝減慢、飲食不規律、運動(dòng)減少等因素有關(guān)。
熬夜會(huì )擾亂褪黑素和皮質(zhì)醇分泌,導致饑餓素水平升高,容易引發(fā)暴飲暴食。建議保持規律作息,避免睡前使用電子設備。
睡眠不足會(huì )降低基礎代謝率,使熱量消耗減少。夜間可適當補充溫水,但避免高糖零食。
熬夜時(shí)容易攝入高熱量夜宵,建議選擇低糖水果或堅果作為加餐,控制每日總熱量攝入。
疲勞狀態(tài)下運動(dòng)意愿降低,建議白天增加快走等有氧運動(dòng),每周保持適度鍛煉。
長(cháng)期熬夜人群應注意監測體重變化,保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養科醫生制定個(gè)性化方案。
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