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腹部肥胖該如何減肥

患者：女，21歲

病情描述:
我人不胖但肚子有點(diǎn)大，瘦了很多年也不下來(lái)，腹部肥胖該如何減肥？
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

腹部肥胖可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式減重，通常由熱量過(guò)剩、代謝異常、激素失衡、遺傳傾向等原因引起。

1、飲食調整

減少精制碳水與飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節食。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合，優(yōu)先選擇快走、游泳等中高強度運動(dòng)，每次持續30分鐘以上。

3、行為干預

建立規律作息與進(jìn)食習慣，通過(guò)記錄飲食日記等方式提高自我管理能力，減少壓力性進(jìn)食行為。

4、醫療輔助

對于合并胰島素抵抗等代謝異常者，可遵醫囑使用二甲雙胍等藥物；嚴重肥胖者可考慮胃減容手術(shù)。

建議每日保持充足睡眠并控制進(jìn)餐速度，定期監測腰圍變化，若合并血壓血糖異常需及時(shí)就醫評估。

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