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睡前電子閱讀影響睡眠質(zhì)量

患者：男，31歲

病情描述:
我買(mǎi)了一個(gè)睡前的電子閱讀，就晚上走著(zhù)睡不好，睡前電子閱讀影響睡眠質(zhì)量嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

睡前電子閱讀可能影響睡眠質(zhì)量，主要與藍光抑制褪黑素分泌、大腦持續興奮、作息規律紊亂、眼部疲勞等因素有關(guān)。

1、藍光影響

電子設備發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，導致入睡困難。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備，可改用紙質(zhì)書(shū)籍或開(kāi)啟設備護眼模式。

2、神經(jīng)興奮

閱讀內容引起情緒波動(dòng)或思考活躍，會(huì )使大腦持續處于興奮狀態(tài)。建議選擇輕松平緩的閱讀內容，避免懸疑刺激類(lèi)題材。

3、生物鐘紊亂

夜間強光環(huán)境會(huì )干擾人體生物鐘，導致睡眠周期延遲。保持固定就寢時(shí)間，睡前營(yíng)造昏暗環(huán)境有助于維持正常節律。

4、視疲勞

長(cháng)時(shí)間注視屏幕會(huì )導致眼干、酸脹等不適，間接影響睡眠。建議控制閱讀時(shí)長(cháng)，適當閉眼休息或做眼部按摩。

改善睡前閱讀習慣的同時(shí)，可配合飲用溫牛奶、進(jìn)行深呼吸練習等放松活動(dòng)，必要時(shí)可咨詢(xún)睡眠專(zhuān)科醫師。

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