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如何預防非酒精性脂肪肝

患者：男，35歲

病情描述:
上周我朋友被查出患有非酒精性脂肪肝，之前我跟她一樣吃甜的食物，我該如何預防非酒精性脂肪肝？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

預防非酒精性脂肪肝可通過(guò)控制體重、調整飲食結構、規律運動(dòng)、限制酒精攝入等方式實(shí)現。非酒精性脂肪肝的發(fā)生主要與代謝異常、不良生活習慣等因素相關(guān)。

1、控制體重

保持體重指數在正常范圍，避免內臟脂肪堆積。超重者可通過(guò)減少每日熱量攝入實(shí)現階段性減重，每周減重不超過(guò)體重的1%。

2、調整飲食

采用地中海飲食模式，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水化合物和飽和脂肪酸。每日蔬菜水果攝入量應達到500克以上。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。運動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)肝臟脂肪代謝。

4、限制酒精

嚴格限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。酒精會(huì )加重肝臟代謝負擔，與脂肪肝進(jìn)展密切相關(guān)。

建議定期進(jìn)行肝功能檢查，合并代謝綜合征患者需同時(shí)控制血糖、血脂等指標。建立健康生活方式是預防非酒精性脂肪肝最有效的措施。

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