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失眠要怎么調理

患者：男，34歲

病情描述:
我這幾天在夜里總是無(wú)法入眠，失眠要怎么調理？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式調理。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當運動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前4小時(shí)內避免劇烈運動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度。選擇合適硬度的床墊和透氣床品，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

3、心理干預

認知行為療法可改善睡眠錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸能緩解焦慮。嚴重焦慮抑郁需配合專(zhuān)業(yè)心理治療。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)藥物，褪黑素受體激動(dòng)劑適用于晝夜節律紊亂者。長(cháng)期失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等病因。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免攝入咖啡因和酒精。持續失眠超過(guò)1個(gè)月建議到睡眠專(zhuān)科就診評估。

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