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什么運動(dòng)小孩減肥最快

患者：男，5歲

病情描述:
孩子因為不愛(ài)活動(dòng)，現在很胖，什么運動(dòng)小孩減肥最快?
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第三醫院 三甲 兒科

兒童減肥效果較快的運動(dòng)主要有跳繩、跑步、騎自行車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)，需結合飲食調整與家長(cháng)監督。

1、跳繩

跳繩消耗熱量高效，10分鐘相當于慢跑半小時(shí)，建議家長(cháng)每日陪伴孩子進(jìn)行3-5組，每組1-2分鐘，注意保護膝關(guān)節。

2、跑步

戶(hù)外跑步可提升心肺功能，選擇平坦場(chǎng)地避免受傷，家長(cháng)需根據孩子體能制定間歇跑計劃，如快走與慢跑交替。

3、騎自行車(chē)

騎行能鍛煉下肢肌肉群，建議選擇固定路線(xiàn)或室內動(dòng)感單車(chē)，家長(cháng)陪同確保安全，每次持續20分鐘以上。

4、游泳

水中運動(dòng)關(guān)節負擔小，每周2-3次游泳可消耗大量熱量，家長(cháng)需確認場(chǎng)館救生措施完備，避免空腹或飯后立即游泳。

運動(dòng)需配合減少高糖零食攝入，保證每日蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白供給，定期監測體重變化，避免過(guò)度追求速度影響生長(cháng)發(fā)育。

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