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治療高血壓的運動(dòng)

患者:男,47歲

病情描述:
去醫院測量血壓,醫生說(shuō)我血壓偏高,可以適當的運動(dòng),治療高血壓的運動(dòng)有哪些?
共1個(gè)回答
顧倩 副主任醫師 去掛號
池州市人民醫院 三甲 兒科

高血壓可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練等方式改善,運動(dòng)需根據個(gè)體情況選擇強度并長(cháng)期堅持。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳或騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)可增強心肺功能,每周進(jìn)行多次有助于降低收縮壓。

2、抗阻訓練

適度啞鈴訓練或彈力帶練習能改善血管彈性,注意避免屏氣用力,每周不超過(guò)多次為宜。

3、柔韌性練習

瑜伽或伸展運動(dòng)可緩解血管外周阻力,配合深呼吸能輔助調節自主神經(jīng)功能。

4、平衡訓練

太極拳等運動(dòng)通過(guò)身心協(xié)調改善微循環(huán),適合老年高血壓患者預防體位性低血壓。

運動(dòng)前后監測血壓變化,避免清晨血壓高峰時(shí)段劇烈運動(dòng),合并靶器官損害者需醫生制定個(gè)性化方案。

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