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如何養生排毒

患者：女，37歲

病情描述:
最近常出痘痘，想調理一下身體，排排毒。如何養生排毒？

共1個(gè)回答

張萌萌副主任醫師去掛號: 山東省立醫院 三甲 中醫科

養生排毒可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、適度飲水等方式實(shí)現，常見(jiàn)排毒方法主要有促進(jìn)代謝、減少毒素攝入、增強肝臟功能、輔助腸道蠕動(dòng)等。

1、調整飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，減少高油高鹽食品，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和毒素排出?？蛇m量食用西藍花、菠菜、燕麥、糙米等。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走、游泳等，通過(guò)出汗加速代謝廢物排出。建議每天保持一定活動(dòng)量，避免久坐不動(dòng)。

3、充足睡眠

保證每天充足睡眠時(shí)間，有助于肝臟在夜間完成解毒功能。建立規律的作息習慣，避免熬夜影響身體自我修復。

4、適度飲水

每天飲用足夠量的水，幫助腎臟過(guò)濾血液中的廢物?？蛇m量飲用溫水或淡茶水，避免含糖飲料。

養生排毒需長(cháng)期堅持健康生活方式，避免過(guò)度依賴(lài)排毒產(chǎn)品或極端方法，如有特殊健康問(wèn)題應咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生建議。

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頸椎病的最好鍛煉方法
03:10

頸椎病最好的鍛煉方法是，在恢復期間活動(dòng)量應該逐漸增加，如頸部活動(dòng)、背肌鍛煉以及進(jìn)行舒緩的活動(dòng)。要循序漸進(jìn)，盡量避免劇烈運動(dòng)。頸椎病患者在治療期間需要臥床進(jìn)行充分的休息，而長(cháng)期臥床可能會(huì )引起肌肉無(wú)力、四肢疲乏，所以患者在恢復期間活動(dòng)量應該逐漸增加；頸部可以從各個(gè)方向進(jìn)行舒緩的活動(dòng)，避免使勁的晃脖子等。還可以逐漸加強項背肌的鍛煉，采用雙手交叉放腦后，通過(guò)繃勁、放松反復練習，肌肉力量的鍛煉有助于預防頸椎病的復發(fā)?；颊呖梢赃M(jìn)行舒緩的活動(dòng)，如散步、打太極拳等，在恢復期應盡量避免劇烈運動(dòng)，待完全康復后，才能進(jìn)行自己喜歡的活動(dòng)。包括要有一定運動(dòng)量的活動(dòng)，但是劇烈運動(dòng)還是要注意保護，以免導致頸椎病癥狀的復發(fā)。

63706次播放 2021-12-16

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