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經(jīng)期晚餐吃什么不會(huì )胖

患者:女,31歲

病情描述:
我感覺(jué)月經(jīng)的時(shí)候吃晚餐會(huì )長(cháng)胖,經(jīng)期晚餐吃什么不會(huì )胖?
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

經(jīng)期晚餐可選擇燕麥粥、清蒸魚(yú)、西藍花、蘋(píng)果等低熱量高營(yíng)養食物,避免高糖高脂飲食,有助于維持體重穩定并緩解經(jīng)期不適。

1、燕麥粥

燕麥富含膳食纖維和B族維生素,可增強飽腹感并調節血糖。建議選擇無(wú)糖原味燕麥,搭配少量堅果補充健康脂肪。

2、清蒸魚(yú)

魚(yú)類(lèi)提供優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸,清蒸烹飪方式可減少油脂攝入。三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)有助于緩解經(jīng)期炎癥反應。

3、西藍花

十字花科蔬菜含維生素C和鈣質(zhì),焯水涼拌或清炒可保留營(yíng)養。其膳食纖維含量高且熱量低,適合經(jīng)期消化功能減弱時(shí)食用。

4、蘋(píng)果

低糖水果含果膠和抗氧化物質(zhì),連皮食用可延緩血糖上升。建議作為餐后甜點(diǎn)替代高糖糕點(diǎn),每日攝入量控制在200克以?xún)取?/p>

經(jīng)期飲食需保證鐵和蛋白質(zhì)攝入,避免生冷辛辣刺激,配合適度散步等低強度運動(dòng)幫助代謝。

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