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女人經(jīng)期能做什么運動(dòng)

患者:女,36歲

病情描述:
我大姨媽馬上就要來(lái)了,但是我公司又要組織運動(dòng)會(huì ),女人經(jīng)期能做什么運動(dòng)?
共1個(gè)回答
劉海元 主任醫師 去掛號
北京協(xié)和醫院 三甲 婦科

女性經(jīng)期可進(jìn)行低強度運動(dòng)如散步、瑜伽、普拉提、游泳等,需避免劇烈運動(dòng)與腹部加壓動(dòng)作。

1、散步

每日30分鐘緩步行走有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解痛經(jīng)癥狀,運動(dòng)強度以不引起疲勞為宜。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復式體式,避免倒立與強力扭轉動(dòng)作,貓牛式、嬰兒式可放松腰背部肌肉。

3、普拉提

側重核心肌群控制的低強度訓練,采用小幅度動(dòng)作配合呼吸,能改善經(jīng)期腰酸腹脹癥狀。

4、游泳

水溫需保持在28℃以上,使用衛生棉條防護,水中浮力可減輕身體沉重感并緩解痙攣。

運動(dòng)前后注意補充溫水,避免寒涼刺激,出現頭暈或經(jīng)量異常需立即停止活動(dòng)并休息。

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