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產(chǎn)后怎么恢復骨盆肌肉

患者：女，25歲

病情描述:
我生了孩子沒(méi)多久，現在骨盆肌肉比較松弛，產(chǎn)后怎么恢復骨盆肌肉？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復骨盆肌肉可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、電刺激療法、生物反饋訓練、瑜伽等方式改善。盆底肌松弛通常由妊娠壓迫、分娩損傷、激素變化、長(cháng)期腹壓增高等原因引起。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)重復收縮放松盆底肌群增強肌力，每日分次練習，需持續數周見(jiàn)效。適合輕度松弛者，無(wú)須器械輔助。

2、電刺激療法

采用低頻電流刺激神經(jīng)肌肉收縮，需在醫療機構進(jìn)行。適用于自主訓練困難或中度肌力減退者。

3、生物反饋訓練

通過(guò)傳感器監測肌肉活動(dòng)數據，幫助精準掌握發(fā)力方式。需專(zhuān)業(yè)人員指導，適合動(dòng)作不協(xié)調人群。

4、瑜伽

橋式、貓牛式等體式可溫和強化核心及盆底肌群。建議選擇產(chǎn)后修復專(zhuān)用課程，避免高強度動(dòng)作。

產(chǎn)后6周內避免提重物及劇烈運動(dòng)，日?？稍黾痈缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如魚(yú)類(lèi)、西藍花等，促進(jìn)組織修復。

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