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勃起硬度怎么鍛煉

患者：男，35歲

病情描述:
我的性生活時(shí)間是比較短的，因為我的勃起不堅，勃起硬度怎么鍛煉？
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

勃起硬度可通過(guò)盆底肌訓練、有氧運動(dòng)、飲食調整、心理疏導等方式改善。勃起功能障礙通常與血液循環(huán)、激素水平、心理壓力等因素相關(guān)。

1、盆底肌訓練

通過(guò)凱格爾運動(dòng)增強盆底肌群力量，每天重復進(jìn)行收縮放松練習，有助于改善局部血液循環(huán)和勃起控制能力。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運動(dòng)，提升心血管功能，促進(jìn)陰莖海綿體血流量增加，運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)。

3、飲食調整

增加富含精氨酸的食物如堅果、深海魚(yú)，補充鋅元素和抗氧化物質(zhì)，減少高脂飲食，維持血管內皮健康。

4、心理疏導

緩解焦慮抑郁情緒，伴侶共同參與治療可減輕心理壓力，必要時(shí)需配合專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)干預。

避免吸煙酗酒，保證充足睡眠，若鍛煉3個(gè)月未改善建議就診男科或泌尿外科，排除糖尿病等器質(zhì)性疾病。

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