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思慮過(guò)度導致的失眠怎么辦

患者：女，20歲

病情描述:
我因為一些雜事思慮過(guò)度，還導致失眠了，思慮過(guò)度導致的失眠怎么辦？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

思慮過(guò)度導致的失眠可通過(guò)心理調節、作息調整、放松訓練、藥物干預等方式治療。思慮過(guò)度通常由壓力過(guò)大、情緒困擾、不良生活習慣、焦慮癥等原因引起。

1、心理調節

減少負面思維，培養積極心態(tài)。建議通過(guò)寫(xiě)日記、傾訴等方式釋放壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)幫助。

2、作息調整

固定就寢和起床時(shí)間，避免白天補覺(jué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

3、放松訓練

進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等練習。聽(tīng)輕音樂(lè )、冥想也有助于緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。

4、藥物干預

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、自主神經(jīng)紊亂等因素有關(guān)，通常表現為入睡困難、睡眠淺等癥狀?？勺襻t囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物，避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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