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失眠怎么調理

患者：女，25歲

病情描述:
我這些天晚上總是睡不著(zhù)了，醫生說(shuō)失眠了需要調理，失眠怎么調理？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式調理。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

建立規律作息時(shí)間，固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)。睡前減少使用電子設備，避免藍光干擾褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的寢具。睡前可進(jìn)行溫水浴或輕柔音樂(lè )放松身心。

3、心理干預

認知行為療法可幫助改變對睡眠的錯誤認知，緩解焦慮情緒。正念冥想、呼吸訓練等放松技巧有助于入睡。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥物，需在醫生指導下使用，避免長(cháng)期依賴(lài)。

日?？蛇m量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，避免咖啡因和酒精攝入，保持適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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