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基礎代謝怎么

患者：女，31歲

病情描述:
最近一段時(shí)間我一直想要減肥，平時(shí)想要吃到基礎代謝的狀態(tài)下，基礎代謝怎么測？
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

基礎代謝可通過(guò)調整飲食結構、增加肌肉量、改善睡眠質(zhì)量、規律運動(dòng)等方式提升?；A代謝率主要受年齡、性別、體成分、激素水平等因素影響。

1、飲食結構

適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、瘦肉，減少精制碳水化合物，保證每日飲水充足有助于維持基礎代謝。

2、肌肉量

通過(guò)抗阻訓練增加肌肉含量，肌肉組織在靜息狀態(tài)下消耗能量較多，能有效提高基礎代謝率。

3、睡眠質(zhì)量

保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會(huì )導致瘦素分泌減少，影響基礎代謝功能。

4、規律運動(dòng)

結合有氧運動(dòng)和力量訓練，運動(dòng)后過(guò)量氧耗效應可維持較長(cháng)時(shí)間的基礎代謝提升。

建議定期監測體成分變化，避免過(guò)度節食導致代謝率下降，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

基礎代謝可通過(guò)調整飲食結構、增加肌肉量、改善睡眠質(zhì)量、規律運動(dòng)等方式提升?；A代謝率主要受年齡、性別、體成分、激素水平等因素影響。

1、飲食結構

適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、瘦肉，減少精制碳水化合物，保證每日飲水充足有助于維持基礎代謝。

2、肌肉量

通過(guò)抗阻訓練增加肌肉含量，肌肉組織在靜息狀態(tài)下消耗能量較多，能有效提高基礎代謝率。

3、睡眠質(zhì)量

保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會(huì )導致瘦素分泌減少，影響基礎代謝功能。

4、規律運動(dòng)

結合有氧運動(dòng)和力量訓練，運動(dòng)后過(guò)量氧耗效應可維持較長(cháng)時(shí)間的基礎代謝提升。

建議定期監測體成分變化，避免過(guò)度節食導致代謝率下降，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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