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肌酸非訓練日可以吃嗎

患者：男，28歲

病情描述:
我今天沒(méi)有鍛煉，但是還想吃肌酸，肌酸非訓練日可以吃嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

肌酸在非訓練日可以服用，補充肌酸的關(guān)鍵在于維持體內肌酸濃度穩定，與是否訓練無(wú)直接關(guān)聯(lián)。

1、維持濃度：

肌酸需要持續補充以保持肌肉中濃度，非訓練日服用可避免水平波動(dòng)，提升后續訓練效果。

2、代謝特點(diǎn)：

肌酸在體內代謝緩慢，每日約流失2克，非訓練日補充可抵消自然消耗。

3、安全性：

研究顯示長(cháng)期規律服用肌酸安全，非訓練日攝入不會(huì )增加肝腎負擔，但需控制每日3-5克標準劑量。

4、水分補充：

肌酸具有儲水作用，非訓練日需保持充足飲水量，每日建議2000毫升以上。

腎功能異常者使用前應咨詢(xún)醫生，普通人群建議采用5天負荷期后轉入維持劑量，同時(shí)注意搭配碳水化合物促進(jìn)吸收。

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