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肌酸能增肌嗎

患者:男,29歲

病情描述:
我最近因為運動(dòng)就喝了肌酸,說(shuō)是可以增肌,肌酸能增肌嗎?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

肌酸確實(shí)有助于增肌。肌酸的作用主要有促進(jìn)ATP合成、提升肌肉力量、加速肌肉恢復、增加肌肉體積。

1、促進(jìn)ATP合成

肌酸能快速補充三磷酸腺苷,為高強度運動(dòng)提供能量支持,延緩肌肉疲勞。

2、提升肌肉力量

肌酸可增加肌肉磷酸肌酸儲備,幫助完成更多重復動(dòng)作,從而提高訓練強度。

3、加速肌肉恢復

肌酸能減少運動(dòng)后肌肉損傷和炎癥反應,縮短恢復時(shí)間,提升訓練頻率。

4、增加肌肉體積

肌酸會(huì )使肌肉細胞儲水增多,短期內增加肌肉圍度,長(cháng)期配合訓練可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。

建議在專(zhuān)業(yè)指導下合理使用肌酸,配合科學(xué)訓練和充足蛋白質(zhì)攝入,避免過(guò)量補充導致腎臟負擔。

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