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健身人群肌酸可以每天都可以喝嗎

患者：男，28歲

病情描述:
最近我一直在健身，而且每天都喝肌酸，健身人群肌酸可以每天都喝嗎？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

健身人群可以每天適量補充肌酸，但需結合個(gè)體需求和運動(dòng)強度調整。肌酸補充主要與運動(dòng)目標、腎功能狀態(tài)、水分攝入量、補充劑量等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)目標：

高強度力量訓練者每日補充肌酸有助于提升肌肉爆發(fā)力，普通健身者可選擇訓練日補充。

2、腎功能狀態(tài)：

腎功能正常者通?？赡褪苊咳?-5克肌酸，存在慢性腎病者需避免長(cháng)期使用。

3、水分攝入量：

每日補充肌酸需配合2000毫升以上飲水，防止脫水或電解質(zhì)紊亂。

4、補充劑量：

維持期每日3-5克即可，沖擊期短期20克/日需控制在7天內。

建議在運動(dòng)營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化補充方案，避免與咖啡因同服，定期監測血肌酐水平。

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