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減肥平臺期容易餓嗎

患者：男，23歲

病情描述:
我現在已經(jīng)處于減肥的平臺期了，但是還不敢吃飯。減肥平臺期容易餓嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥平臺期可能出現饑餓感增強的現象，主要與代謝適應、飲食結構失衡、激素水平波動(dòng)、心理補償機制等因素有關(guān)。

1、代謝適應

長(cháng)期熱量攝入減少導致基礎代謝率下降，身體為維持能量平衡會(huì )觸發(fā)饑餓信號。建議調整運動(dòng)方式，增加力量訓練幫助維持肌肉量。

2、飲食結構失衡

過(guò)度限制碳水化合物或脂肪攝入可能引發(fā)血糖波動(dòng)和飽腹感不足?？稍黾觾?yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇雞胸肉、西藍花等食物。

3、激素水平波動(dòng)

瘦素和胃饑餓素等激素分泌紊亂會(huì )增強食欲。規律作息有助于激素平衡，必要時(shí)可遵醫囑使用奧利司他等藥物輔助控制食欲。

4、心理補償機制

減肥壓力可能通過(guò)心理因素放大饑餓感。嘗試正念飲食訓練，必要時(shí)可短期使用鹽酸芬特明等處方藥，但須嚴格遵循醫囑。

平臺期建議保持適度熱量缺口，每周監測體脂變化，避免極端節食導致代謝損傷，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師調整飲食方案。

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