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我該怎么辦，我情商低，不會(huì )說(shuō)話(huà)，還內向

患者：女，32歲

病情描述:
我的情商很低，不能融入到這個(gè)社會(huì )，說(shuō)話(huà)也不好聽(tīng)，還特別內向，該怎么辦？
共1個(gè)回答
趙玉林 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 精神科

情商低、不會(huì )說(shuō)話(huà)、內向等問(wèn)題可通過(guò)社交技能訓練、心理咨詢(xún)、自我認知調整、環(huán)境適應練習等方式改善。這些表現通常由成長(cháng)環(huán)境、性格特質(zhì)、社交經(jīng)驗不足、心理障礙等因素引起。

1、社交訓練

通過(guò)角色扮演、對話(huà)練習等方式模擬社交場(chǎng)景，建議從低壓力環(huán)境開(kāi)始逐步適應。參加讀書(shū)會(huì )等結構化社交活動(dòng)能幫助建立對話(huà)框架。

2、心理干預

認知行為療法可糾正消極自我評價(jià)，存在焦慮或抑郁癥狀時(shí)可配合帕羅西汀等抗焦慮藥物。家長(cháng)需關(guān)注孩子情緒變化并及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

3、認知重塑

記錄社交中的積極反饋替代自我否定，閱讀人際關(guān)系類(lèi)書(shū)籍系統學(xué)習溝通技巧。每日設定小目標逐步積累成功經(jīng)驗。

4、環(huán)境適應

從興趣社群入手建立社交連接，志愿服務(wù)等有明確任務(wù)的場(chǎng)合能降低交流壓力。家長(cháng)應創(chuàng )造安全的家庭表達環(huán)境。

規律運動(dòng)改善情緒調節能力，團體運動(dòng)項目可同步鍛煉社交技巧。社交能力提升需要持續練習與積極反饋，嚴重社交障礙建議尋求心理醫生評估。

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