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跑步后小腿水腫該怎么辦

患者：女，30歲

病情描述:
昨天晚上在跑完步回來(lái)之后，發(fā)現小腿出現了水腫的現象，跑步后小腿水腫該怎么辦？
共1個(gè)回答
史俊 副主任醫師 去掛號
大同煤礦集團有限責任公司總醫院 三甲 骨科

跑步后小腿水腫可通過(guò)休息抬高下肢、冷熱敷交替、穿戴壓力襪、補充電解質(zhì)等方式緩解。水腫通常由運動(dòng)后乳酸堆積、靜脈回流不足、低鈉血癥、下肢靜脈功能不全等原因引起。

1、休息抬高下肢

運動(dòng)后立即停止活動(dòng)，將雙腿抬高至超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議保持抬高姿勢15-20分鐘，可重復進(jìn)行。

2、冷熱敷交替

初期48小時(shí)內采用冰敷收縮血管，每次10-15分鐘；后期改用熱敷促進(jìn)循環(huán)。冷熱交替可改善局部微循環(huán)障礙。

3、穿戴壓力襪

選擇梯度壓力襪可幫助下肢靜脈血液回流，壓力范圍建議20-30mmHg。運動(dòng)后持續穿戴2-4小時(shí)效果更佳。

4、補充電解質(zhì)

運動(dòng)后及時(shí)補充含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料或食物，如香蕉、椰子水等，糾正低鈉血癥引起的水鈉潴留。

日常應加強下肢肌力訓練，運動(dòng)前后充分熱身拉伸。若水腫持續超過(guò)72小時(shí)或伴隨疼痛麻木，需排查深靜脈血栓等病理性因素。

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