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時(shí)差為什么會(huì )引起睡眠障礙

患者:男,29歲

病情描述:
時(shí)差為什么會(huì )引起睡眠障礙
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崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

時(shí)差引起的睡眠障礙主要與晝夜節律失調、褪黑素分泌紊亂、睡眠壓力失衡、環(huán)境適應延遲等因素有關(guān)。

1. 晝夜節律失調

跨時(shí)區旅行導致人體生物鐘與目的地晝夜不同步,下丘腦視交叉上核無(wú)法快速調整,引發(fā)入睡困難或早醒。建議逐步調整作息時(shí)間,白天增加光照暴露。

2. 褪黑素分泌紊亂

時(shí)差改變光照周期,抑制松果體正常分泌褪黑素??啥唐诜猛屎谒厥荏w激動(dòng)劑如雷美替胺、阿戈美拉汀,或使用褪黑素緩釋片調節睡眠周期。

3. 睡眠壓力失衡

跨時(shí)區飛行打亂睡眠-覺(jué)醒穩態(tài)系統,導致睡眠驅動(dòng)力異常。苯二氮?類(lèi)藥物如唑吡坦、右佐匹克隆可短期改善癥狀,但需警惕依賴(lài)性。

4. 環(huán)境適應延遲

新時(shí)區的光線(xiàn)、噪音等環(huán)境因素影響睡眠質(zhì)量,通常需要3-7天適應期。非苯二氮?類(lèi)鎮靜藥如佐匹克隆可輔助過(guò)渡,配合白噪音掩蔽有助入睡。

旅行前3天開(kāi)始漸進(jìn)調整作息,抵達后立即按當地時(shí)間活動(dòng),避免午后飲用咖啡因飲料,必要時(shí)在醫生指導下短期使用睡眠調節藥物。

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