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辟谷減肥具體方法有哪些

病情描述:
辟谷減肥具體方法有哪些
共2個回答
劉福強 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

辟谷減肥方法主要有漸進性斷食、果蔬汁代餐、輕斷食配合營養(yǎng)補充、專業(yè)醫(yī)療監(jiān)督下全斷食等。

1、漸進性斷食

從每日減少一餐開始逐步過渡，適應(yīng)后可采用16:8間歇性禁食法，禁食期間可飲用無糖茶水。

2、果蔬汁代餐

選擇西芹、胡蘿卜、蘋果等低糖蔬果榨汁，每日代替1-2餐，保留適量堅果補充必需脂肪酸。

3、輕斷食配合

每周選擇2天僅攝入500-600大卡流質(zhì)食物，其余五天正常飲食但控制精制碳水?dāng)z入。

4、醫(yī)療監(jiān)督斷食

需在醫(yī)院監(jiān)測下進行全斷食，每日補充維生素電解質(zhì)，適用于BMI超過28的特殊人群。

辟谷期間建議配合低強度運動如瑜伽或散步，恢復(fù)飲食時應(yīng)遵循從流質(zhì)到半流質(zhì)再到固體的漸進原則。

蘇旭東 副主任醫(yī)師
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

辟谷減肥方法主要有漸進性斷食、果蔬汁代餐、輕斷食配合營養(yǎng)補充、專業(yè)醫(yī)療監(jiān)督下全斷食等。

1、漸進性斷食

從每日減少一餐開始逐步過渡，適應(yīng)后可采用16:8間歇性禁食法，禁食期間可飲用無糖茶水。

2、果蔬汁代餐

選擇西芹、胡蘿卜、蘋果等低糖蔬果榨汁，每日代替1-2餐，保留適量堅果補充必需脂肪酸。

3、輕斷食配合

每周選擇2天僅攝入500-600大卡流質(zhì)食物，其余五天正常飲食但控制精制碳水?dāng)z入。

4、醫(yī)療監(jiān)督斷食

需在醫(yī)院監(jiān)測下進行全斷食，每日補充維生素電解質(zhì)，適用于BMI超過28的特殊人群。

辟谷期間建議配合低強度運動如瑜伽或散步，恢復(fù)飲食時應(yīng)遵循從流質(zhì)到半流質(zhì)再到固體的漸進原則。

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