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睡前做輕松的鍛煉有助于入睡嗎？

患者：男，41歲

病情描述:
睡前做輕松的鍛煉有助于入睡嗎？
共1個(gè)回答
郭玫 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡前做輕松的鍛煉有助于入睡。睡前適度鍛煉可通過(guò)放松肌肉、調節體溫、緩解壓力、改善血液循環(huán)等方式促進(jìn)睡眠。

1、放松肌肉

輕柔的拉伸運動(dòng)能夠緩解肌肉緊張，降低身體緊張度，幫助更快進(jìn)入放松狀態(tài)。瑜伽或簡(jiǎn)單伸展運動(dòng)效果較好。

2、調節體溫

適度運動(dòng)后體溫會(huì )先升高后降低，這種變化有助于觸發(fā)睡眠信號。散步或太極等低強度運動(dòng)較為合適。

3、緩解壓力

輕松鍛煉能促進(jìn)內啡肽分泌，減輕焦慮和壓力。深呼吸練習或冥想運動(dòng)對情緒調節效果明顯。

4、改善循環(huán)

溫和運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦輸送更多氧氣。水中散步或慢速騎固定自行車(chē)都是不錯的選擇。

建議選擇低強度運動(dòng)并在睡前1-2小時(shí)完成，避免劇烈運動(dòng)影響入睡。保持規律作息時(shí)間對睡眠質(zhì)量同樣重要。

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