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短時(shí)間鍛煉能喝鍛煉飲料嗎?

患者:男,35歲

病情描述:
短時(shí)間鍛煉能喝鍛煉飲料嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

短時(shí)間鍛煉通常無(wú)須飲用運動(dòng)飲料。運動(dòng)飲料主要用于補充高強度或長(cháng)時(shí)間運動(dòng)后的電解質(zhì)和能量流失,影響因素包括運動(dòng)強度、出汗量、基礎代謝率和個(gè)人體質(zhì)。

1、運動(dòng)強度

低強度運動(dòng)如散步或短時(shí)間瑜伽,身體水分和電解質(zhì)流失較少,普通飲水即可滿(mǎn)足需求。

2、出汗量

環(huán)境溫度較低或個(gè)體出汗較少時(shí),電解質(zhì)流失有限,過(guò)量補充可能增加腎臟負擔。

3、代謝需求

短時(shí)間運動(dòng)消耗糖原有限,運動(dòng)飲料中的碳水化合物可能轉化為多余熱量?jì)Υ妗?/p>

4、特殊體質(zhì)

糖尿病患者或控糖人群需謹慎選擇含糖運動(dòng)飲料,高血壓患者應注意飲料中的鈉含量。

建議普通人群在30分鐘內的鍛煉后優(yōu)先選擇白開(kāi)水,若存在大量出汗或頭暈乏力等脫水癥狀再考慮適量補充電解質(zhì)。

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