国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

跑步多長(cháng)時(shí)間最為合適

患者：男，20歲

病情描述:
跑步多長(cháng)時(shí)間最為合適

共1個(gè)回答

陸斌副主任醫師去掛號: 馬鞍山市人民醫院 三甲骨科

跑步對身體有很大的益處，能夠預防疾病的發(fā)生，能夠強身健體，能夠瘦身，能夠增強抵抗力免疫力等。很多人以為跑步速度就要快，公里數就要多，時(shí)間就要長(cháng)。這是不正確的，跑步的速度，跑步的多少，跑步時(shí)間多久是看個(gè)人體質(zhì)的，有的人體質(zhì)好每次跑一兩個(gè)小時(shí)都不會(huì )感到累，有的人體質(zhì)不好，跑十分鐘可能就氣喘吁吁了。每次在跑步前用五分鐘的時(shí)間做準備運動(dòng)熱熱身體，讓身體提前進(jìn)入運動(dòng)的狀態(tài)，到真正運動(dòng)的時(shí)候可以預防拉傷韌帶，每次跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，最后，在跑完步后一定要做放松運動(dòng)，不然第二天肌肉會(huì )很酸痛的，下腰壓腿，甩手等，平靜心率。如果是第一次跑步，或者是是很久沒(méi)有跑步了，自己可以制定一個(gè)計劃，先跑一公里，兩公里或者是三公里，先適應適應。待身體適應了，循序漸進(jìn)，再慢慢增加公里數。跑步時(shí)要注意保護好膝蓋和肘部，以防摔倒。正確的跑步方式和姿勢是前腳掌先著(zhù)地，先吸氣在呼氣，前后擺臂，步伐要小，腳步要輕盈。跑步最重要的是跑完后的感覺(jué)，如果在一定的時(shí)間里跑完后肌肉酸痛和氣喘，呼吸加快，那是跑得太快了和跑的公里數得有點(diǎn)大，那下次跑的時(shí)候自己可以放慢點(diǎn)速度，跑的公里數可以小點(diǎn)。如果跑完臉色不改，感覺(jué)良好，肌肉不痛，下次可以多跑點(diǎn)。

相關(guān)推薦健康資訊精選問(wèn)答