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吃哪些食物補鈣有效果

患者:女,37歲

病情描述:
吃哪些食物補鈣有效果
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

若需要補鈣,可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物,也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫,在醫生指導下結合飲食與藥物科學(xué)補鈣。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含易吸收的鈣質(zhì),每100毫升約含鈣120毫克,同時(shí)含有維生素D促進(jìn)鈣吸收。

2、豆腐

大豆制品如豆腐鈣含量較高,制作過(guò)程中添加的凝固劑可提升鈣含量,適合素食者選擇。

3、西藍花

西藍花等深綠色蔬菜含鈣量豐富,同時(shí)提供維生素K幫助鈣沉積于骨骼。

4、芝麻

芝麻及其制品如芝麻醬鈣密度高,建議研磨后食用以提高吸收率。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣含鈣量高,需隨餐服用以增強吸收,可能出現胃腸脹氣等副作用。

2、乳酸鈣

乳酸鈣溶解性好,對胃腸刺激較小,適合消化功能較弱人群。

3、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣生物利用度較高,常用于急性低鈣血癥的糾正。

4、枸櫞酸鈣

枸櫞酸鈣在空腹時(shí)也可吸收,適合胃酸分泌不足的患者使用。

補鈣期間建議搭配戶(hù)外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成,避免與高草酸食物同食影響吸收,長(cháng)期補鈣需定期監測血鈣水平。

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