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鍛煉有哪些能夠促進(jìn)長(cháng)高

患者：女，39歲

病情描述:
鍛煉有哪些能夠促進(jìn)長(cháng)高
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陶新曹 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 呼吸內科

促進(jìn)長(cháng)高的鍛煉方法主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上。這些運動(dòng)通過(guò)刺激生長(cháng)板、改善血液循環(huán)和促進(jìn)生長(cháng)激素分泌幫助身高發(fā)育。

1、跳繩：

垂直彈跳動(dòng)作能有效刺激下肢骨骼生長(cháng)板，建議每天進(jìn)行3組每組100次，注意落地時(shí)膝關(guān)節微屈緩沖。

2、籃球：

跑跳和投籃動(dòng)作可全面拉伸脊柱和下肢，每周3-4次每次40分鐘為宜，運動(dòng)中注意避免碰撞損傷。

3、游泳：

水中浮力減輕關(guān)節負擔的同時(shí)能充分伸展軀干，建議每周2-3次自由泳或蛙泳，每次持續30分鐘以上。

4、引體向上：

懸垂動(dòng)作通過(guò)自重牽引促進(jìn)脊柱椎間盤(pán)間隙增寬，初期可借助彈力帶輔助，每組8-12次做3組。

配合充足睡眠和均衡飲食，青春期前堅持這些運動(dòng)可獲得最佳增高效果，但需注意避免過(guò)度訓練導致生長(cháng)板損傷。

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