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晚上失眠白天犯困怎么治療

患者：女，39歲

病情描述:
晚上失眠白天犯困怎么治療
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上失眠白天犯困可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當曬太陽(yáng)有助于調節褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，減少藍光刺激。

3、心理干預

認知行為療法可改善睡眠錯誤認知。正念冥想能減輕焦慮，建議每天練習10-15分鐘。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。睡眠呼吸暫停需使用持續氣道正壓通氣治療。

日常避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。

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