預防熱感冒有五種方法
預防熱感冒主要有保持充足水分攝入、合理調節室內外溫差、注意個(gè)人衛生、增強免疫力、避免過(guò)度疲勞五種方法。
1、保持水分
高溫環(huán)境下人體水分流失加快，每日需飲用2000-3000毫升溫水或淡鹽水，分次少量補充?？蛇m量食用西瓜、黃瓜等含水量高的食物，避免飲用冰鎮飲料刺激咽喉黏膜。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)建議每30分鐘補充100-150毫升水，維持呼吸道黏膜濕潤狀態(tài)。
2、調節溫差
室內空調溫度建議設定在26-28攝氏度，與室外溫差不超過(guò)8攝氏度。進(jìn)出空調環(huán)境時(shí)可在過(guò)渡區停留5分鐘，避免血管驟然收縮擴張。夜間睡眠時(shí)空調出風(fēng)口勿直吹身體，可搭配使用電扇促進(jìn)空氣循環(huán)。
3、注意衛生
接觸公共物品后需用肥皂流水洗手20秒以上，隨身攜帶含75%酒精的免洗洗手液?？人試娞鐣r(shí)用肘部遮擋，每日更換清洗衣物。定期用含氯消毒劑擦拭門(mén)把手、手機等高頻接觸物品表面。
4、增強免疫
每日保證7-8小時(shí)深度睡眠，攝入富含維生素C的獼猴桃、西藍花等食物。適量進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)，每周累計150分鐘?？勺襻t囑服用玉屏風(fēng)顆粒、轉移因子口服溶液等免疫調節劑。
5、避免疲勞
高溫時(shí)段盡量減少戶(hù)外作業(yè)，勞動(dòng)強度較大時(shí)每2小時(shí)休息15分鐘。出現頭暈、心悸等中暑先兆時(shí)立即移至陰涼處。午間可安排30分鐘小睡，避免熬夜導致免疫力下降。
夏季飲食宜清淡，多選擇綠豆湯、苦瓜等清熱食材，避免油膩辛辣食物加重胃腸負擔。外出佩戴透氣遮陽(yáng)帽，選擇淺色棉質(zhì)衣物。居室每日通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。若出現持續高熱、劇烈頭痛等癥狀應及時(shí)就醫，避免自行服用退熱藥物掩蓋病情。體溫超過(guò)38.5攝氏度時(shí)可先用溫水擦拭腋窩、腹股溝等部位物理降溫。
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