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長(cháng)期失眠的人如何調理

患者:男,23歲

病情描述:
長(cháng)期失眠的人如何調理
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

長(cháng)期失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預及藥物治療等方式調理,常見(jiàn)原因包括壓力過(guò)大、睡眠衛生不良、焦慮抑郁及慢性疾病等。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當曬太陽(yáng)有助于調節褪黑素分泌,睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾減少光線(xiàn)刺激。選擇硬度適中的床墊,避免床上使用電子設備。

3、心理疏導

認知行為療法可改善對失眠的焦慮,正念冥想幫助放松身心。記錄睡眠日記有助于識別影響因素。

4、藥物干預

右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等處方藥可短期使用,需嚴格遵醫囑。中藥酸棗仁湯、天王補心丹也有輔助作用。

建議晚餐避免油膩辛辣食物,睡前可飲用溫牛奶或小米粥。持續失眠超過(guò)1個(gè)月應盡早就醫排查器質(zhì)性疾病。

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