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尿失禁怎么運動(dòng)

患者:男,34歲

病情描述:
尿失禁怎么運動(dòng)
共1個(gè)回答
顏克強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 泌尿外科

尿失禁可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、膀胱訓練、盆底肌強化訓練、有氧運動(dòng)等方式改善。尿失禁通常由盆底肌松弛、膀胱過(guò)度活動(dòng)、神經(jīng)損傷、慢性咳嗽等因素引起。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)重復收縮放松盆底肌群增強控尿能力,適合壓力性尿失禁患者,每日可分多組進(jìn)行,每組收縮保持5秒后放松。

2、膀胱訓練

逐步延長(cháng)排尿間隔時(shí)間,幫助恢復膀胱正常蓄尿功能,需記錄排尿日記并規律飲水,避免咖啡因攝入。

3、盆底肌強化

使用瑜伽球或阻力帶進(jìn)行抗阻訓練,重點(diǎn)鍛煉會(huì )陰部肌肉群,可配合生物反饋治療提高準確性。

4、有氧運動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運動(dòng),避免跳躍動(dòng)作,有助于控制體重并減少腹壓對盆底的沖擊。

運動(dòng)時(shí)建議穿著(zhù)吸濕透氣衣物,避免一次性大量補液,重度尿失禁患者需在康復師指導下制定個(gè)性化方案。

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