怎么緩解頸椎疼痛
頸椎疼痛可通過(guò)調整姿勢、熱敷冷敷、適度運動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、外傷、神經(jīng)壓迫、炎癥等因素引起。
1、調整姿勢
長(cháng)期低頭或保持固定姿勢易導致頸部肌肉緊張，建議每隔30分鐘活動(dòng)頸部，使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。避免長(cháng)時(shí)間使用手機或電腦，工作時(shí)可將屏幕調整至與視線(xiàn)平齊。
2、熱敷冷敷
急性期疼痛可使用冰袋冷敷10-15分鐘以減輕局部水腫，慢性疼痛則建議用40℃左右熱毛巾熱敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚敏感者需隔毛巾操作，避免凍傷或燙傷，每日可重復進(jìn)行2-3次。
3、適度運動(dòng)
頸部拉伸運動(dòng)如緩慢左右轉頭、上下點(diǎn)頭等動(dòng)作可增強肌肉韌性，游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)有助于改善頸椎穩定性。運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)，出現眩暈或疼痛加劇應立即停止。
4、藥物治療
可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)，嚴重者可短期使用鹽酸替扎尼定片緩解肌肉痙攣。用藥期間需監測胃腸道反應，避免與其他抗炎藥聯(lián)用。
5、物理治療
醫院康復科可采用超聲波、牽引或低頻電刺激等物理療法，推拿需選擇正規醫療機構操作。頸椎牽引需嚴格掌握適應癥，脊髓型頸椎病患者禁止隨意推拿。
日常應避免頸部受涼，睡眠時(shí)注意頸椎自然曲度維護，飲食中補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)。若疼痛持續超過(guò)兩周或伴隨上肢麻木、行走不穩等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。長(cháng)期伏案工作者建議每年進(jìn)行頸椎專(zhuān)項體檢。
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